予科練生、海練。

　午後からチームベイパー予科練隊、特別潜水訓練。


指令。｢今夜のつまみ、タマを調査捕獲せよ。｣





　　　　　　　　　訓練風景

　無事、訓練を終え各隊員とも任務遂行。

ぽわ～ん２号ノルマ達成

本日のトレーニング　
走行時間　1:03:00
走行距離　25.34km
平均速度　24.0km
最大速度　46.6km
平均ケイデンス　78
最高ケイデンス　107
平均心拍数　140bpm
最大心拍数　180bpm
消費カロリー　411kcal　

　途中から雨が降り出し、ぽわ～ん初めての雨練。

工事中の鉄板やら、白線ですべりまくりのビビリまくり。

すったもんだで、ぽわ～ん２号今月１５日からの半月ノルマ２００ｋｍを無事達成。

よって、今夜はプロテイン補給。

ステーキです。！！　　じゃ～ん！！

　

　家族４人分をひとつの皿に盛り付けてしまいました。

なんと厚さ3ｃｍ！！　　脂肪分は要らないので（安いので）、赤身のもも肉です。

　

　本日、マイブログに初書き込みを頂きました。

しかも、ニュージーランドから！！

　実際、あまりまだ使い方を理解していない私は、コメントだけでなく投稿出来る事を初めて知り、

あ～っ、びっくり！？

　そんなＮＺ家にこちらの画像を送ります。

ぽわ～ん３号です。

乗っているチャリはＮＺ家次男の元愛機。

今だにしぶとく使っております。

　今は、クランクを取り外しガーガー仕様になっております。

１０月には富士パラでデビュー戦があるので、さびさびのフレームのお色直しをして

出場を企てております。

　そんな彼もワイルドにステーキを手掴みで食いつきます。

組み立て完了

日本から持って来たXTRのホイール。

ディスク仕様のため大改造を決行。

はじめてのディスクの取り付けをしました。

いくつか工具が足りなかったので苦労したけど何とかなりましたよ。

今度送ってもらいたいな。

明日はそのバイクもってWoodhillに行ってきます。

今月からレースも始まるし頑張らねば。

ね！お兄ちゃん。

やきとり

　本日はおじいちゃんの家から帰ってくると、お昼すぎ。
久々の良い天気だが、荒れ放題になっている庭の芝（芝より雑草の方が多い）を刈る。
自転車に乗れなかったが、発汗量だけは同じくらい大量に出た。
　



　　　　よって、今夜は飲みましょう！！

　きれいになった庭にバーベキューコンロを持ち出して今夜は、や、き、と、り。



　ぽわ～ん２号、｢何これ、うまっ。ぱりっぱりの中とろとろ。｣　と、絶賛頂いたトリ皮。

　

　焼き方がムズカシイ、ネギマ。　肉に火が通るころにはネギは真っ黒。

ローラー台

本日のトレーニング　
走行時間　0:45:90
走行距離　21.34km
平均速度　28.1km
最大速度　30.9km
平均ケイデンス　77
最高ケイデンス　83
平均心拍数　129bpm
最大心拍数　146bpm
消費カロリー　946kcal








　午後からは、ミクゾウをさらい、じいちゃん、ばあちゃんを連れて、葛西の水族館に。


不謹慎ながら水族館に来るたびに思ふ。　「あ～、すし食いて～。」

　　しかし、この後、横浜中華街へ。
運転手である為、お酒抜きでお食事。
今日はこのまま、おじいちゃん家にお泊り。

朝練withぽわ～ん２号

　三崎港を通り過ぎ、風車まで。　風車周回コースを２周。
本日の走行目標距離50ｋｍに少々足りず、家の前ピストンコース１周。
幼稚園坂アタック。なかなか調子良好。



　　
本日のトレーニング　
走行時間　2:21:14
走行距離　51.69km
平均速度　21.9km
最大速度　64.7km
平均ケイデンス　68
最高ケイデンス　165
平均心拍数　135bpm
最大心拍数　187bpm（最大更新）
消費カロリー　946kcal

今日は飲まない。

　今日は、ぽわ～ん２号が少林寺。道場に送り迎えがあるので、お酒は無し。

本日のトレーニング　
走行時間　1:00:44
走行距離　29.11km
平均速度　28.8km
最大速度　31.1km
平均ケイデンス　78
最高ケイデンス　95
平均心拍数　133bpm
最大心拍数　145bpm
消費カロリー　397kcal

今日は飲めるか？

本日のトレーニング　
走行時間　1:00:09
走行距離　28.42km
平均速度　28.4km
最大速度　31.3km
平均ケイデンス　78
最高ケイデンス　84
平均心拍数　130bpm
最大心拍数　179bpm（こんなに上げたつもりは無い）
消費カロリー　379kcal

　今日は７時から子ども会定例会。　今宵は晩酌できるか？
飲みました。
帰ってきてから、速攻作りました。
　最近ハマっている、金麦とたまねぎ。
たまねぎ。　いいんです。　
まず、塩コショウ、オリーブオイル、バルサミコ酢、レモン汁。
今日はおかかを使ってみましたが、これで十分つまみです。
先日の箱根単機出撃で補給食として買った魚肉ソーセージ。
食べるタイミングを失い、今夜のつまみ。
良かったです。練習中に食べないで。
グリーンペッパー味。　メチャ辛いです。　　補食として口に入れていたら・・・。

ローラー台

本日のトレーニング　
走行時間　1:00:08
走行距離　26.6km
平均速度　26.5km
最大速度　30.8km
平均ケイデンス　77
最高ケイデンス　85
平均心拍数　126bpm
最大心拍数　140bpm
消費カロリー　358kcal

　サイクルコンピューター、リセットしたらケイデンス正確に表示出来るようになったみたい。

時間が無く、

筋トレ３０分だけ。


しかし、つまみはしっかり。
上町松坂屋肉店の自家製生ベーコン。
う、うまい。

箱根/体重が70ｋｇ切る！！

　はじめて、箱根にチャレンジして来ました。
朝５時２４分出発、しばらくしてサイクルコンピューターが動いてないのを発見。
センサーの位置は良し。では、電池ですね。　まだ、300ｋｍしか走ってないのに。
まぁ、付属の電池は作動確認用ですからね。　２０分ほど走ってコンビニで電池購入。　直りました。
　箱根までの行き帰りはＬＳＤで行こうと決め、130～140の心拍でじっと我慢の走り。
小田原で雨ぱらぱら。　湯元のコンビニでドリンク補充、雨だから引き返そうかと気持ちが折れそうになるが、すでに汗でウェアはびちょびちょだから、関係ないかと開き直り、湯本駅手前を左に曲がり、橋の上で計測スタート。　かえって涼しくグッドコンディション？　
　いやいや、きついですね。　心臓バクバク、　最高で186の私の心臓、常に170オーバーでぶん回します。　ノンストップで甘酒茶屋に到着。　　
time 47.32秒　speed 11.4/41.3km HR 167/178
甘酒茶屋改装中でした。　プレハブで雰囲気ゼロですね。
　下りは怖かったです。　ウエットのタイトコーナー恐ろしいです。　私はロードの下りは嫌いです。でも、昇りも得意では有りません。。。
　山を降りてから、またＬＳＤに戻そうとしたら、あんだけぶん回したもんだから心拍あがるあがる。
150まで下げるのがやっと。それでもママチャリに抜かされそうな勢い。　150～160で妥協。
調子がいいので、茅ヶ崎辺りでリミッターＯＦＦ！　160～170で気持ちよく飛ばします。Ａｖ32～35ｋｍ
風が強いのでバー下持って、頭の位置の探り出し。　なんにしても、肩はこる。

　家に着き、すぐに体重計に乗る。　な、なんと、69.8ｋｇ！！　ついに70ｋｇを切りました。　（涙）。。。
昼飯食べて、麦茶ごくごくしたら71.2ｋｇに戻りましたけどねぇ～。（笑）

本日のトレーニング
走行時間　5:17:29　+α（未計測分）
走行距離　127.16km　+α（未計測分）
平均速度　24.0km
最大速度　56.7km
平均ケイデンス　77
最高ケイデンス　199？
平均心拍数　149bpm
最大心拍数　179bpm
消費カロリー　2444kcal

朝練

朝、５時起き。
私がトイレに入っている間に、ソファで二度寝するぽわぁ～ん２号君。

　富士山をバックにパチリ。　のどかな風景だが、南風が強く吹いていたので、ドラフティングの練習もってこい。　だいぶ入れるようになった、ぽわぁ～ん２号。　
しかし、強風にやられたのか、接近による緊張のためかこの後、リタイヤ。。。　　
おうちへ帰る事に。

　本日のトレーニング　Ｗｉｔｈ　ぽわぁ～ん２号
走行時間　1:18:37
走行距離　26.27km
平均速度　20.0km
最大速度　44.8km
平均ケイデンス　63
最高ケイデンス　107
平均心拍数　119bpm
最大心拍数　158bpm
消費カロリー　486kcal

　帰宅後、シャワーを浴び一息ついたら家族４人で海へ出発！！
お盆の間は海には入ってはいけない。
と有りますが、お盆は大潮とかぶるから。当然、潮の流れが速いから。
じゃ、潮止まりの干潮時なら平気じゃ～ん。
ついでに、今夜のつまみ。あるかなぁ～？


　で、これが今夜のつまみ。。。
獲ってませんって。。。　拾ったんです。。。
つまみを前に盛り付けた時の画像を撮る自信がありません。
もし、撮ったとしても晩酌後に画像をアップする自信、まったくありません。

案の定、画像アップ出来ずによっぱらって寝てしまいました。
盛り付けたこの日のおつまみ。

とり皮パリパリ揚げ

本日のおつまみは、100ｇ５３円のとり皮。じっくり油の中で泳がせてパリパリに仕上げて行きます。焦りは禁物。２０分以上じっくりと。　
おっと、下味もちゃんと付けましたよ。しょうゆ、にんにく、こしょうにバジルを少々。　　パリパリになったら出来上がり！！　おいしさの秘密はあつあつの内に食べること。　よって、原物の画像は無し。　写真を取ってる暇なんて有りません。速攻ビール（発泡酒）で流し込みます。
あ～、しあわせ。

本日のトレーニング　
with　うちの長男、ぽわぁ～ん２号君　(ぽわぁ～ん１号はうちのかみさん）
家の前の激坂含む6.5ｋｍアップダウン有りのなかなか気持ちの良いピストンコース
アップ後２本がんばる。
lap １　time 16'48　speed23.3 /45.4　hr139/157
lap 2 time 17'07 speed22.9/45.5 hr139/159
ぽわぁ～ん２号激坂10ｋｍ/ｈペースで付いて来る。しかもアウターで！

走行時間　0:56:23
走行距離　20.82km
平均速度　22.2km
最大速度　48.6km
平均ケイデンス　64
最高ケイデンス　193？
平均心拍数　135bpm
最大心拍数　159bpm
消費カロリー　375kcal

76ｋｇ→71ｋｇ

本格的にトレーニングを開始したのは、５月のゴールデンウィーク明け。　６月に行なわれるアマチュアＭＴＢレースの伊豆ミヤタカップに出場するため。　今年こそ親子オリンピックで優勝！！　
を目標に親子でがんばり始めた時の体重が７６ｋｇ。
あれから早３ヶ月。
現在71ｋｇでマイナス５ｋｇ！！
　
　週に２回は休肝日を設けた物の相変わらず、晩酌はだらだら、ちびちび。
でも、マイナス５ｋｇ！
トレーニング後に飲むから、さくさくビールがのどを通って行きます。
でも、マイナス５ｋｇ！！　くどい。
　晩酌は絶対止めないと誓ったので、その分間食など食事はそこそこ控えるようにしましたが、ここである程度成果が出てきた安心感で、”あれも食べたい”病がまた発生しそうで怖い今日この頃です。